Você acredita que se fosse menos ansioso a sua vida poderia melhorar?

“Não há espaço suficiente em sua mente para preocupação e fé. Você deve decidir qual deles vai viver lá. ” Sir Robertson

Você se considera uma pessoa preocupada?

Talvez até uma personalidade perfeccionista?

Eu sei exatamente como é ficar preso na sua cabeça, com aperto no peito e manifestações emocionais no seu intestino.

Se você também luta com a preocupação e a ansiedade , então eu sinto você.

Por que sua psicologia é muito importante

“Você está preocupado porque está tentando controlar o futuro, e isso é impossível”.

Seus problemas com preocupação e ansiedade são todos criados por você mesmo.

Então você criou essa preocupação e ansiedade com meus pensamentos, talvez você criar relaxamento com seus pensamentos também.

Depois de pesquisar a psicologia da preocupação, aprendi algumas práticas que me ajudaram a transitar de uma pessoa preocupada para uma pessoa bem relaxada. Eu ainda tenho meus momentos, mas não é nada como antes.

Hoje, gostaria de compartilhar três das minhas melhores práticas com você. Espero que elas possam ajudá-lo a reduzir sua preocupação e ansiedade também.

Vamos começar com o conselho mais prático.

1. Pratique usando imagens de enfrentamento.

Isso envolve a visualização de você mesmo lidando confiante com os piores cenários.

E só para deixar claro: você está visualizando o pior cenário possível, não o melhor caso. É como o pessimismo defensivo , que pode realmente ajudar com a ansiedade mais do que o pensamento positivo.

Então, em vez de se preocupar em ser esmagado pelo pior cenário, tente se imaginar manipulando-o com confiança.

Como fazer isso

Para praticar o uso de imagens de enfrentamento, comece imaginando a situação que lhe traz ansiedade. Como você está se sentindo? O que você está pensando?

Então, comece a imaginar um brilho quente de confiança irradiando de você. Imagine estar nessa situação sentindo-se totalmente confiante e capaz. Como é? O que você está pensando?

Então, imagine algo dando errado – algo com o qual você está preocupado – e se imaginee lidando com essa situação com confiança e facilidade também. Que pensamentos e sentimentos ajudaram você a lidar com isso

Fique à vontade com esses pensamentos e sentimentos e continue praticando mentalmente.

Esse “ensaio mental” ajuda a ativar a neuroplasticidade , a capacidade do seu cérebro de se reconectar e formar novas conexões neurais, como novos laços de pensamento.

Quanto mais você pratica o uso de imagens de enfrentamento, mais você fortalece os novos laços de pensamento para o pensamento positivo (ou pessimismo defensivo) e enfraquece os laços de pensamento para se preocupar.

Com o tempo, você naturalmente se tornará menos preocupado, porque seu cérebro foi treinado para pensar em pensamentos confiantes ao invés de pensamentos preocupantes.

2. Esteja disposto a se sentir desconfortável.

Preocupação e ansiedade muitas vezes vêm de tentar se proteger da dor. E eu não culpo você. Nosso cérebro primário está preparado para buscar prazer e evitar a dor; e a ansiedade é frequentemente causada por se preocupar com o potencial de dor que pode sentir no futuro.

Às vezes, temos tanto medo de dores e perdas emocionais que nos esquecemos de que não podem nos prejudicar fisicamente.

E é aí que o ditado “faça as pazes com o desconforto” irá responder muito bem, porque sua capacidade de sentir-se desconfortável está diretamente relacionada à sua capacidade de ser uma pessoa relaxada.

Às vezes, supomos que precisamos estar confortáveis ​​para estarmos relaxados. Mas às vezes estar relaxado significa simplesmente se sentir desconfortável e estar bem com isso.

Quanto mais desconforto você tolerar, menos você se preocupará em impedir que isso aconteça.

Tive que desenvolver a habilidade de tolerar a incerteza (que é uma sensação desconfortável para mim) na minha vida amorosa. Embora a incerteza pareça desconfortável, aprendi a abrir espaço para isso em vez de me preocupar em fazer desaparecer.

Se você quiser desenvolver a habilidade de tolerar desconforto também, veja como você pode fazer isso:

Como fazer isso

Uma ótima maneira de treinar para tolerar o desconforto é tomar banhos frios. Sim! Mesmo apenas um banho frio de cinco minutos por dia pode treinar seu cérebro para tolerar desconforto.

Não em chuveiros frios? Outra grande prática é reservar quinze minutos todos os dias como seus “períodos de prática desconfortáveis”. Esses períodos de prática ajudarão você a desenvolver a habilidade de tolerar o desconforto.

Então, sempre que você começar a se sentir desconfortável em sua vida diária, use-a como prática. Mantenha espaço para o desconforto e faça as pazes da melhor maneira possível.

Por exemplo, se você realmente odeia falar em público, use sua reunião semanal da empresa como um lugar para praticar desconforto falando pelo menos uma vez.

Quanto mais você se sentir desconfortável, melhor ficará desconfortável. E quanto mais desconfortável você estiver disposto a ser, menos preocupação e ansiedade você sentirá.

Você vai aprender a deixar a vida se desdobrar naturalmente sem preocupação.

3. Planeje o que puder e deixe o resto acontecer.

Se eu tivesse feito tudo da mesma maneira, mas fizesse tudo de maneira descontraída, eu criaria o mesmo resultado.

Uma das principais razões pelas quais muitos de nós continuam apressados, assustados e competitivos, e continuam a viver a vida como se fosse uma emergência gigantesca, é nosso medo que, se nos tornássemos mais pacíficos e amorosos, de repente pararíamos de alcançar nossos objetivos.

Às vezes, ficamos tropeçando pensando que o estresse é de alguma forma essencial para fazer as coisas. E enquanto algum estresse é benéfico, estresse extremo e ansiedade não são necessários para o sucesso.

Você pode ser uma pessoa totalmente relaxada e ainda fazer tudo – sem se preocupar.

Como fazer isso

Sente-se e anote todas as coisas que você está preocupado/estressado . Então finja que você está treinando alguém com esses problemas.

Que conselho você daria a eles? Quais etapas você vislumbraria?

Então, siga os passos e pare por aí. Não se preocupe se fez ou não o suficiente. Você seguiu seu próprio conselho e pode relaxar com o resto.

Planeje o que puder e depois respire.

Apenas tenha fé de que o que está destinado a ser será, e deixe o universo carregar você por um tempo.

Resumindo o que é necessário para ser menos ansioso

Juntos, esses três passos me ajudaram a reduzir seriamente minha ansiedade e preocupação. Você vai se juntar a mim e experimentá-los também?

Comece fazendo imagens de enfrentamento e hábitos diários de “períodos de prática desconfortáveis”. Isso ajudará você a desenvolver a habilidade de tolerar o desconforto, e sua preocupação e ansiedade diminuirão.

Com o tempo, você ficará melhor em deixar a vida se desdobrar do jeito que sempre foi destinada a ser.

 

Imagem Freepik

 


Sidnei Bonfim
Sidnei Bonfim

Escritor, estudioso da espiritualidade, médium e palestrante. Utiliza este site para divulgação das suas ideias, auxiliando pessoas que desejam fortalecer sua conexão universal e progredir no seu desenvolvimento espiritual.